促進(jìn)新陳代謝5種食物:柑橘類水果 高纖維谷物 漿果
如果想減輕體重,美國(guó)某網(wǎng)站推薦以下五種食物,有助于促進(jìn)新陳代謝功能。
1.柑橘類水果。橙子、柚子、檸檬和酸橙中含有的維C有助于加快脂肪的代謝速度,對(duì)減輕體重有益。美國(guó)加州斯克里普斯診所的研究人員發(fā)現(xiàn),參與者在每餐時(shí)吃半個(gè)柚子,12周后他們的平均體重減輕了1.63公斤。
2.漿果。漿果含有大量膳食纖維。一杯覆盆子含有高達(dá)8克的膳食纖維,而熱量?jī)H為60千卡。草莓、黑莓和藍(lán)莓也是膳食纖維的良好來(lái)源。
3.高纖維谷物。美國(guó)的一項(xiàng)研究顯示,食用谷物早餐的女性體重超重的可能性要低30%。高纖維的谷物不僅能加快新陳代謝速度,而且也能延緩消化速度,讓人的飽腹感時(shí)間延長(zhǎng)。
4.精益蛋白質(zhì)。瘦牛肉、雞肉和火雞肉有助于加快新陳代謝速度和燃燒更多的脂肪。研究表明:高蛋白質(zhì)飲食比高碳水化合物飲食多燃燒兩倍的熱量。此外,食用蛋白質(zhì)有助于在體重減輕階段保持肌肉重量,保持新陳代謝全速運(yùn)行。
5.大蒜。在飲食中加入大蒜,即使你無(wú)法檢測(cè)到其數(shù)量,也有助于減肥。美國(guó)的一項(xiàng)研究顯示,大蒜增加人們的熱量消耗,同時(shí)減少人體生成的脂肪數(shù)量。
如果想減輕體重,美國(guó)某網(wǎng)站推薦以下五種食物,有助于促進(jìn)新陳代謝功能。
1.柑橘類水果。橙子、柚子、檸檬和酸橙中含有的維C有助于加快脂肪的代謝速度,對(duì)減輕體重有益。美國(guó)加州斯克里普斯診所的研究人員發(fā)現(xiàn),參與者在每餐時(shí)吃半個(gè)柚子,12周后他們的平均體重減輕了1.63公斤。
2.漿果。漿果含有大量膳食纖維。一杯覆盆子含有高達(dá)8克的膳食纖維,而熱量?jī)H為60千卡。草莓、黑莓和藍(lán)莓也是膳食纖維的良好來(lái)源。
3.高纖維谷物。美國(guó)的一項(xiàng)研究顯示,食用谷物早餐的女性體重超重的可能性要低30%。高纖維的谷物不僅能加快新陳代謝速度,而且也能延緩消化速度,讓人的飽腹感時(shí)間延長(zhǎng)。
4.精益蛋白質(zhì)。瘦牛肉、雞肉和火雞肉有助于加快新陳代謝速度和燃燒更多的脂肪。研究表明:高蛋白質(zhì)飲食比高碳水化合物飲食多燃燒兩倍的熱量。此外,食用蛋白質(zhì)有助于在體重減輕階段保持肌肉重量,保持新陳代謝全速運(yùn)行。
5.大蒜。在飲食中加入大蒜,即使你無(wú)法檢測(cè)到其數(shù)量,也有助于減肥。美國(guó)的一項(xiàng)研究顯示,大蒜增加人們的熱量消耗,同時(shí)減少人體生成的脂肪數(shù)量。
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