盡量少吃的六種蛋類食品：油炸雞蛋 皮蛋 鮮奶燉蛋

眾所周知，有營養(yǎng)的食物需要正確烹調才能發(fā)揮出其健康功效，對于雞蛋、鴨蛋等蛋類食品也是如此。近日某雜志刊出香港營養(yǎng)師蔡衍彤總結的“飲食中的六大壞蛋”。

1.油炸雞蛋。“增癌變風險”。

點評：高溫油炸會改變油脂結構，產生大量自由基和反式脂肪，前者侵襲健康細胞，增加細胞癌變幾率;后者會增加體內壞膽固醇，加大患心腦血管疾病風險。

2.咸蛋。“血壓上升”。

點評：制作過程中加入大量鹽分腌制，因此鈉含量高。鈉攝入量超標，會導致血壓上升，增加心腦血管患病風險。

3.皮蛋。“智力損傷”。

點評：制作過程中加入強堿性溶液，令蛋白質變性，變性后的蛋白質不容易被人體消化吸收，會導致腹脹不適;多數含重金屬鉛，攝入過量會導致鉛中毒，破壞神經系統(tǒng)及消化系統(tǒng)。

4.鐵蛋、鹵蛋、茶葉蛋。“消化不良”。

點評：經長時間烹煮、腌制，蛋的營養(yǎng)流失，蛋白質也變性，尤其是鐵蛋，烹煮時間很長，變得堅硬、極難消化，腸胃較差的人進食后容易消化不良。

5.雞蛋仔。“引發(fā)糖尿病”。

點評：制作時使用大量牛油、糖分，因此高能量高脂肪。一份雞蛋仔熱量為390千卡，相當于一碗半米飯，脂肪達8克，相當于2茶匙油，經常進食會導致肥胖，增加心臟病、糖尿病等患病風險。

6.鮮奶燉蛋。“體重增加”。

點評：制作時使用高脂的全脂奶，并加入大量糖分，容易導致體重增加，增加多重健康隱患。

蔡衍彤指出，無油少鹽方式烹調的蛋最健康，如水煮蛋、蒸蛋及蛋花湯等。