輕松壯骨小竅門：喝牛奶 補(bǔ)白肉 吃堅(jiān)果 減食鹽

骨骼強(qiáng)健，身體才有牢固的支撐。日前，美國某網(wǎng)站載文，告訴我們?nèi)绾瓮ㄟ^日常生活中的一點(diǎn)一滴，保養(yǎng)我們的骨骼。

喝牛奶。鈣堪稱是骨骼的基石。50歲以前的人每天應(yīng)該攝入1000毫克的鈣。補(bǔ)鈣最理想的來源就是牛奶，200毫升的牛奶中約含300毫克的鈣。

吃奶酪。對乳糖不耐受的人來說，酸奶和奶酪也是不錯(cuò)的選擇。一杯酸奶與牛奶含鈣量相當(dāng)，30克奶酪中也含這么多鈣。

補(bǔ)白肉。與脂肪含量相對偏高的紅肉相比，白肉不僅營養(yǎng)均衡，而且魚骨中還含有大量的鈣。其中，沙丁魚骨是非常豐富的鈣源。1個(gè)中等大小的沙丁魚罐頭(約80克)，相當(dāng)于一杯200毫升的牛奶所含鈣量。

另外，鮭魚和其他富含脂肪的魚有許多強(qiáng)壯骨骼的營養(yǎng)成分，包括能夠幫助吸收鈣的維生素D。其中的歐米茄-3脂肪酸，也有助于骨骼健康。

多吃菜。你也許想像不到，許多蔬菜中也含有豐富的鈣，比如油菜、大白菜、甘藍(lán)、蘿卜等。

吃堅(jiān)果。堅(jiān)果中的歐米茄-3脂肪酸和鉀，能防止鈣通過尿流失。堅(jiān)果中的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)成分也有助于骨骼強(qiáng)壯。

減食鹽。很多人知道，鹽吃多了會(huì)引起高血壓?？啥鄶?shù)人并沒有意識到，吃的鹽越多，通過尿液流失的鈣越多。因此，減鹽也是養(yǎng)骨關(guān)鍵。

吃些豆。豆制品中富含鈣，一杯豆奶中通常含有300毫克的鈣。此外，大豆中還含有其他強(qiáng)健骨骼的元素，如異黃酮。

曬太陽。曬太陽可幫助人體產(chǎn)生維生素D。成人應(yīng)每天攝入600國際單位的維生素D；如果超過70歲，則要增加到800國際單位。

多鍛煉。鍛煉不僅能練肌肉，許多借助自身體重的運(yùn)動(dòng)都可以幫助強(qiáng)壯骨骼，尤其是快走、舞蹈、網(wǎng)球和瑜伽等。